若是已長出肉芽腫組織增生的嚴重甲溝炎，有時候就得接受趾甲拔除手術。

6錯誤烹調方式恐讓血糖暴衝．血糖長期降不下來，從眼睛和腳底都可能有病變，10穩定血糖好食材，沙丁魚也上榜。另外，專家建議每週吃3份這些對糖尿病有益的水果，可以將它們添加到早晨的粥品或以其他方式食用。

5、優格：許多人可能會認為優格是一種高脂肪的乳製品，所以高血糖的人應避免食用，但有些營養學家對此提出異議，他們表示，如果是無味、無糖的自製優格，因其升糖指數較低，是適合糖尿病患者食用的。然而，不管是第1型糖尿病，還是第2型糖尿病患者，都需要調整生活方式和使用藥物治療，最重要的是，患者也應改變飲食方式，少吃白麵包或其他高升糖指數的食物，轉而食用低升糖指數的食物來控制病情。2、藍莓：建議糖尿病患者食用新鮮水果，尤其是低GI值的水果，不妨在飲食中加入藍莓、葡萄和蘋果等低GI的水果。4、大蒜：大蒜有助於控制血糖，特別是對於患有第2型糖尿病的人。2013年一項來自印度的研究表示，與單獨服用二甲雙胍相比，同時服用大蒜膠囊與二甲雙胍藥物較能降低空腹和餐後血糖指數。

此外，地瓜還含有鎂和纖維質，有助於改善胰島素阻抗，並保持血糖的穩定。2013年美國的一項研究發現，這些水果可降低罹患糖尿病的風險，其中的藍莓更是低GI水果中的明星。2、每餐或零食都有吃蛋白質研究發現，蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽腹感。

5、用比較小的盤子吃東西騙大腦有用。研究發現，吃進的食物量是會讓我們大腦覺得飽的重要原因。如燕麥片、奇亞籽、南瓜、豆類、蘋果和梨子中都含有豐富的水溶性纖維。8、水溶性膳食纖維富含水溶性纖維的食物能夠讓我們覺得有吃飽飽，那是因為水溶性纖維含有更多的水，使食物的體積更大。

7、吃辣在食物中加入辣椒或生薑可能會讓人感覺更飽，吃得更少。6、認真吃飯不要一邊滑手機一邊吃飯。

超級簡單的8個方法，從永遠吃不飽、吃不滿足的大食怪，變成吃一小餐就很飽很飽的小鳥胃：1、至少一半的食物來源是蔬菜蔬菜含有大量的水分和膳食纖維，而且熱量低。延伸閱讀：消肥肉、水腫快學。到底該如何自然吃東西不過量，又能飽飽的？吃少也不餓有飽足感8秘訣營養師程涵宇分享，減少熱量不等於會餓。使用較小的盤子可以幫助控制份量，同時讓大腦認為自己吃得多。

專心吃飯而且慢慢吃更能聽見身體的聲音，發現身體告訴你餓跟飽的訊息，分心的話真的容易不小心吃得更多，而吃太快更只會吃下更多不需要的食物。辣椒中的辣椒素的化合物實際上可以幫助減少食慾和飢餓感。研究發現，吃辣椒作為開胃菜的人，在之後的午餐和零食中吃進的熱量比不吃辣的人少190 大卡2、多吃優質蛋白質，減少得心血管疾病風險因為少了雌激素的保護，更年期婦女要注意心血管方面的疾病，少吃豬牛羊等高飽和脂肪肉品，多選擇優質蛋白質且低脂肪例如魚肉、黃豆與雞蛋。

1、五穀雜糧為主食，可安神、穩定情緒五穀雜糧含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等，都是更年期婦女所需營養成分。3、補足大豆異黃酮，調節體內雌激素作用大豆異黃酮是植物性雌激素，可補足女性荷爾蒙分泌減少的缺口。

5、補充膠原蛋白食物，減緩關節退化更年期婦女皮膚會變得鬆弛與乾燥，可多補充膠原蛋白，像是海參、白木耳、黑木耳與蹄筋等，可以減緩關節退化。但從天然飲食中攝取大豆異黃酮，不太容易過量，反而是額外補充的、萃取的保健食品劑量，必須要特別審慎。

6、多喝水，減緩皮膚乾燥、避免泌尿道感染一天至少要喝六到八杯的水，可以減緩皮膚過於乾燥，並有助清除泌尿道的細菌，避免感染。小心癌風險狂飆 醫示警「5症狀=異常」：頻尿也中不只月經不規則。但大豆異黃酮具有雙向調節作用，就是當體內雌激素濃度低時，它有發揮取代雌激素的效果，但若濃度太高，反而增加對腫瘤細胞的刺激，因此增加乳癌、子宮內膜癌與子宮肌瘤發生的機率。4、多吃核酸高的食物，可延緩老化人體的DNA與RNA都是屬於核糖核酸類，平時多吃可以讓身體自行修復而延緩老化，例如核桃、香菇、胚芽、芝麻等。或於主食中加入紅豆、蓮子、木耳或是中藥材的酸棗仁等食材，可以穩定情緒，並提升睡眠品質。專家公布「11個更年期常見表現」 舌頭麻刺也是其中之一。

延伸閱讀：更年期後突變胖別以為正常或於主食中加入紅豆、蓮子、木耳或是中藥材的酸棗仁等食材，可以穩定情緒，並提升睡眠品質。

2、多吃優質蛋白質，減少得心血管疾病風險因為少了雌激素的保護，更年期婦女要注意心血管方面的疾病，少吃豬牛羊等高飽和脂肪肉品，多選擇優質蛋白質且低脂肪例如魚肉、黃豆與雞蛋。小心癌風險狂飆 醫示警「5症狀=異常」：頻尿也中不只月經不規則。

但大豆異黃酮具有雙向調節作用，就是當體內雌激素濃度低時，它有發揮取代雌激素的效果，但若濃度太高，反而增加對腫瘤細胞的刺激，因此增加乳癌、子宮內膜癌與子宮肌瘤發生的機率。專家公布「11個更年期常見表現」 舌頭麻刺也是其中之一。

但從天然飲食中攝取大豆異黃酮，不太容易過量，反而是額外補充的、萃取的保健食品劑量，必須要特別審慎。4、多吃核酸高的食物，可延緩老化人體的DNA與RNA都是屬於核糖核酸類，平時多吃可以讓身體自行修復而延緩老化，例如核桃、香菇、胚芽、芝麻等。1、五穀雜糧為主食，可安神、穩定情緒五穀雜糧含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等，都是更年期婦女所需營養成分。5、補充膠原蛋白食物，減緩關節退化更年期婦女皮膚會變得鬆弛與乾燥，可多補充膠原蛋白，像是海參、白木耳、黑木耳與蹄筋等，可以減緩關節退化。

6、多喝水，減緩皮膚乾燥、避免泌尿道感染一天至少要喝六到八杯的水，可以減緩皮膚過於乾燥，並有助清除泌尿道的細菌，避免感染。3、補足大豆異黃酮，調節體內雌激素作用大豆異黃酮是植物性雌激素，可補足女性荷爾蒙分泌減少的缺口。

延伸閱讀：更年期後突變胖別以為正常圖／翻攝自中國海事局官網不過據了解，這次規模只算是一般軍演，不排除後續會有類似總統蔡英文訪美期間，中共對台採取「半包圍式」的軍事演習。

浙江海事局11日發布通知，8月12日中午12時到8月14日下午4時，於公告的四點連線水域範圍內進行進行軍事演習，禁止駛入。公告的四個座標為（1）29-47.0N，123-27.0E（2）29-47.0N，124-48.0E（3）29-17.0N，124-48.0E（4）29-17.0N，123-27.0E。

賴清德將前往友邦巴拉圭，參與準總統貝尼亞（Santiago Pea）的就職典禮，訪團預計12日啟程，同日抵達美國紐約過境。8月14日至16日訪問巴拉圭，16日下午至美國舊金山過境。並於8月18日清晨返抵國門，全程共計7天6夜。一如外界預期，中國海事局也在今（11）日公布，明天起到14日，將在東海水域範圍內，進行進行軍事演習，公告禁止船隻駛入。

中國宣布名展開軍事演習。副總統賴清德將在明（12）日出訪巴拉圭，預計過境美國紐約、舊金山

圖／翻攝自中國海事局官網不過據了解，這次規模只算是一般軍演，不排除後續會有類似總統蔡英文訪美期間，中共對台採取「半包圍式」的軍事演習。浙江海事局11日發布通知，8月12日中午12時到8月14日下午4時，於公告的四點連線水域範圍內進行進行軍事演習，禁止駛入。

一如外界預期，中國海事局也在今（11）日公布，明天起到14日，將在東海水域範圍內，進行進行軍事演習，公告禁止船隻駛入。中國宣布名展開軍事演習。